叶酸是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它参与DNA的合成和代谢。但天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，因而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以建议所有备孕期妇女每日服用叶酸补充剂。以下是一些建议，帮助供卵助孕妈妈有效补充叶酸。
    一、补充时间
    备孕前3个月开始补充叶酸，直至怀孕后3个月。

    二、食物补充
    1、绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、生菜等深色绿叶蔬菜是叶酸的重要来源。建议供卵助孕妈妈每天摄入足够的绿叶蔬菜。
    2、水果：柑橘类水果（如橙子、柚子）和草莓等也含有一定量的叶酸。
    3、豆类：黑豆、黄豆、豌豆等豆类及其制品（如豆腐）也是叶酸的好来源。
    4、坚果和种子：核桃、花生、葵花籽等含有一定量的叶酸，适量食用有益健康。

    三、补充剂量
    一般建议每天补充 0.4-0.8 毫克叶酸。鉴于食物中的叶酸吸收率有限，且孕期对叶酸的需求量较大，许多医生建议供卵助孕妈妈在孕前和孕早期（特别是前3个月）服用叶酸补充剂。通常建议的剂量是每天400微克（μg），但具体剂量应根据医生的建议而定。

    四、
    1、注意事项遵医嘱服用，不要过量补充；如果有特殊情况，如曾怀过神经管缺陷胎儿等，需在医生指导下调整补充剂量和时间。
    2、避免与某些药物同服：如抗癫痫药物等，可能影响叶酸吸收，需咨询医生。
    3、注意保质期：选择在保质期内的产品。
    4、及时调整：如果出现异常情况，如过敏等，应及时停止并咨询医生。